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必ず痩せるダイエット方法~無理せず自分が続けられることをやるだけ~

 

 

 

 

 

 

こんにちは!

 

みなさんは、ダイエットしていますか?

 

女性の方は年中無休でダイエットしているという方もいますよね(*´▽`*)

 

今日は、必ず痩せるダイエット方法を紹介します!

 

痩せるための2つの方法

テレビでもネットでも痩せるための情報は溢れるほどありますよね!

 

痩せるサプリメントなど「本当に痩せるの!?」と思うようなものもありますが、

 

科学的な根拠があって信用できる方法は、

 

・運動

・食事制限

 

の2つです(*^-^*)

 

運動

まずは、痩せるための方法の1つ目「運動」について紹介していきます。

 

世間では、痩せるための運動として

 

・ヨガ

・ジョギング

・ランニング

・筋トレ

・ストレッチ

 

など、色々紹介されていますよね(*´▽`*)

 

では、どんな運動をすればよいかと言うと・・・・・・

 

どんな運動でも大丈夫です(*^▽^*)

 

「え?」と思った方もいらっしゃるかと思うますが、

 

身体を動かせば、エネルギーを消費するので

 

必ず痩せます!

 

なので、痩せるための運動というのはなく、

 

運動すれば必ず痩せます(*^-^*)

 

よくよく考えるとあたりまえですね♬

 

あ た り 前♬

 

あ た り 前♬

 

あ た り 前 体 操♬

 

運 動 す る と ~♬

 

 

 

 

痩せる♬

 

あ た り 前 体 操♬

 

って感じですね(*´▽`*)

 

運動すればするほど太るなんて人、いないですよね?( *´艸`)

 

もし、そんな人がいれば食費がかからなくて羨ましいです笑

 

お腹が空いたら走ればいいんですもんね( *´艸`)

 

「私、運動してるのに全然痩せないんだけど(# ゚Д゚)」

 

という方もいるかと思いますが、

 

その理由も単純で、なぜ痩せないかと言うと

 

「食べ過ぎている」からです!

 

食事制限

続いて、痩せるための方法の2つ目「食事制限」について(^^)/

 

食べていないに太る!?

中には、

 

「私(パクパク)全然(パクパク)食べて(パクパク)ないんですけど(パクパク)、(パクパク)太るんですよ(パクパク)」

 

という方もいると思います。

 

しかし、よくよく考えてください!

 

何も食べていないのに、太るわけないですよね?(*´▽`*)

 

何も食べていないのに太るなら、この世界に貧困はないはずですよ(/ω\)

 

何も食べなくても太ることができるなら、ストリートチルドレンや難民は太っているはずですよね(/ω\)

 

しかし、実際はそんなことありませんね(;^ω^)

 

 

ショッキングかもしれませんが、太るということは「脂肪が増えた分だけ食べている」ということになりますね*1

 

痩せるための食事法について

では、痩せるためにはどのような食事を摂ればよいかというと、

 

これも単純に量を減らせばいいんです(*´▽`*)

 

炭水化物抜きダイエットの弊害

健康に関するテレビなどを見ていると、

 

油がよくない

とか

炭水化物が良くない

とか

炭水化物と油を一緒に摂るのがよくない

とか

 

言われていますよね(*'ω'*)

 

また、最近は、炭水化物抜きダイエットが流行っていますが、炭水化物と言っても、

 

 ・麺

・パン

・ごはん

・いも 

 

など、いろんな種類があります。

 

実は、果物も炭水化物ですが、「炭水化物は太るから摂らない」となると、ビタミン不足に陥ってしまいます。

 

なので、炭水化物が太るからと言って

 

炭水化物を一切食べないのは現実的ではありません(/ω\)

 

私も一度炭水化物抜きの生活をしたことがありますが、食べられる種類が少なくなって、すごく不便でストレスが溜まりました(T_T)

 

確かに一時的に体重は落ちましたが、結局続かず、元通りになってしまいました(*´▽`*)

 

炭水化物を抜けば痩せるかもしれませんが、栄養が偏って、不健康になりかねません(*´▽`*)

 

体調を壊しては、元も子もありません!

 

どうせ痩せるなら健康的に痩せたいですよね♪

 

結局、バランスよく適度な量を食べるのがベストです(*^-^*)

 

炭水化物抜きダイエットは痩せるの!?

ちなみに、最近の研究では、炭水化物を抜いても痩せないことが科学的に分かっているようです。

 

しかし、中には「炭水化物を抜いたら痩せました!えっへん!」という方もいらっしゃるかと思います。

 

その方がなぜ痩せたかというと、炭水化物を抜くことで「カロリーの摂取量が減ったから」です。

 

つまり、簡単に言うと「食べる量が減ったから」です!

 

炭水化物を抜くとなると、タンパク質と脂質でカロリーを摂取しなければなりません。

 

体験するとわかっていただけると思いますが、タンパク質と脂質だけで今までと同じだけのカロリーを摂ることはなかなかムズカシイことに気づくと思います。

 

日本人は、米・パン・麺類など、炭水化物が占める割合が高いです。

 

なので、炭水化物を摂らないとなると、今ままでと同じだけのカロリーが摂取できない結果、痩せるということです。

 

「痩せるならいいのでは?(*´▽`*)」

 

という声が聞こえてきそうなので説明させていただきますと、

 

炭水化物抜きの生活をずっと続けていけるのであれば、「アリ」だと思います。

 

しかし、大抵の人は、一時的にはできても、それを継続できる人は少ないようです。

 

実際、「炭水化物抜きダイエットをした人は痩せるが、2年後以降にリバウンドする可能性が高い」という研究結果が出ています。

 

私もそうですが、大好なお米やパンがない人生なんて耐えられないですよね(/ω\)

 

ダイエット期間が終了したら、その反動で今まで以上に食べてしまうというのは、目に見えていますね(*´▽`*)

 

必ず痩せる運動と食事制限の仕方

ここまでのことをおさらすると

 

・なんでもいいから運動をすること

・食べる量を減らすこと

 

以上の2つができれば「必ず痩せる」ということを書いてきました(*´▽`*)

 

そして、いざ実践ということで

 

意気込んで始める方

あるいは 

すでに始めている方

 

がいらっしゃるかと思います!

 

しかし、1つだけ知っておいていただきたいことがあります。

 

一生続けられる方法を見つける

 それは、今やっている方法、これからやろうとしている方法は、これから先、一生続けられるかどうかです(*´▽`*)

 

少しでも「キツイ」とか「頑張っている」とか思っていませんか?

 

もし、「ずっと続けるのはキビシイかも」と思っているなら、方法を変えてください(*´▽`*)

 

なぜなら、ツライことは続かないからです。

 

少しでも無理をしているのであれば、長続きせずリバウンドする可能性が非常に高いです!

 

あなたは、今痩せていればいいのではなく、これから先もずっと痩せ続けていたいはずです!

 

10年後も20年後も痩せていたいですよね(*^▽^*)

 

せっかく痩せたのにリバウンドするのはもったいない!

 

なので、これから先ずっと続けられるような自分にあった運動や食事制限を探してみてください(*^-^*)

 

全員に共通する痩せ方なんてない!

本や雑誌、テレビでは

 

「誰でも簡単に痩せる」

 

というものが多いですが、

 

「全員に共通する痩せ方」なんてありません!

 

一人一人違った遺伝子を持ち、違った環境で生活をしています。

 

なので、自分の性格や環境に合わせて、一生続けていけるような無理のない方法を見つけてください(*^-^*)

 

その方法が見つかれば、

 

自分では頑張っているつもりは全くないのに、「普通に生活をしている」だけで痩せるようになるはずです(*^-^*)

 

私が実際に行っている方法

私が実際に行っている方法を紹介します(^^)/

 

私がやっているのは

 

・週1回の筋トレorジョギング(運動)

・ご飯を2割程度減らす(食事制限)

 

です!

 

週1回の筋トレorジョギング

まずは、私がやっている運動について紹介します!

 

私は、週に1回だけ、

 

筋トレ

or

ジョギングをしています(*´▽`*)

 

本当はもっと回数を増やした方がいいとは思いますが、私は、元々そんなに体を動かすのが好きではありません(/ω\)

 

なので、ずっと続けることができて苦にならないのが、週に1回のペースでした!

 

筋トレをするかジョギングをするかも、その時の気分で決めています(*´▽`*)

 

結構適当です( *´艸`)

 

無理せず続けるには、「よし、やるぞ!」と意気込まずに、少し気を抜いて適当にやる方がいいです(*´▽`*)

 

ストイックな方なら大丈夫かもしれませんが、私を含め大抵の人って、サボり性で意思が弱いですもんね(*´▽`*)

 

私の場合は、週1回だと、そんなに負担にもならずに習慣として続られています(*^-^*)

 

ご飯を2割程度減らす

次に、私がやっている食事制限について紹介します(^^)/

 

食べる量を、半分に減らすとか全く食べないというのは、少しの間は我慢できるかもしれませんが、一生続けていくのは無理だと思います( *´艸`)

 

炭水化物抜きダイエットの時に言いましたが、ご飯の量をがっつり減らして目標の体重に到達すると、気を抜いてリバウンドするのが見えています(*´▽`*)

 

しかし、2割減らすくらいなら無理なく続けられます!

 

しばらく続けると、2割減らした量に慣れてきて、その量が通常だと思うようになります!

 

これくらいの食事制限であれば、これから先、一生続けられると言っても大袈裟ではありません♬

 

すぐに結果を求めないこと~一度ダイエットしてることを忘れる 

最後にアドバイスを1つ(^^)/

 

 それは、すぐに結果を求めないことです!

 

痩せる方法として、

 

「毎日体重計に乗って意識を高めると良い」

 

とか言われおりますが、体重計に乗ってもモチベーションは上がりません(/ω\)

 

むしろ下がるぐらいですよ!

 

なぜかと言うと、運動や食事制限をしてもすぐに結果がでるわけがないからです(/ω\)

 

トイレの後とか、ご飯を食べた後などは、体重の変動がありますけど、そんな数字を見て一喜一憂しても意味がありません!

 

なので、運動や食事制限を始めてからは

 

一旦、ダイエットしていることは忘れましょう(*^-^*)

 

体重計にも乗らなくていいです!

 

次体重を測るのは、

 

半年か1年くらい経ってから

 

もしくは

 

周りの人に

 

「痩せた?」

 

と言われてからで大丈夫です(*´▽`*)

 

「痩せる習慣」を身につければ、結果は必ず後からついてきます!

 

なので、「特に意識していないけどなんか痩せてた」というのを実感できるでしょう!

 

そして、太らない習慣が身につくとこの先もずっと「痩せている」状態が当たり前になって太ることがなくなります(*^-^*)

 

以上、必ず痩せるダイエット方法でしたヾ(≧▽≦)ノ

 

 最後まで読んでいただきありがとうございました(*^▽^*)

 

*1:+_+